لماذا تُعد المرونة النفسية مفتاح الصحة الجيدة

(SeaPRwire) –   قليل من الناس يرفض القول أن هناك الكثير من التحديات في العالم، خاصة في هذه اللحظة الحالية. بينما العديد من الاحتياجات متوقعة وتتطلب مسؤولية واجتهاد، فإن بعضها يصدمنا بشكل مفاجئ. تُطلب منا مدارسنا و وظائفنا إكمال المهام في الوقت المحدد. نحتاج إلى الذهاب إلى متجر البقالة لشراء الطعام وتحضيره. هناك فواتير وضرائب للدفع وخطط نحتاج إلى وضعها لاستقرارنا المالي المستقبلي. ولكن هناك أيضًا ارتفاع أسعار الغاز، وباءات عالمية، وأحداث كبيرة مرتبطة بالمناخ.

ما نحتاجه للتغلب بشكل فعال، وحتى التطور، وسط كل هذه الضغوط هو المرونة النفسية، أو رغبتنا وقدرتنا على المرونة في الطرق التي نفكر بها، نشعر بها، ونتعامل مع الضغوط.

على الرغم من أن البحث حول المرونة النفسية موجود منذ الستينيات، إلا أن التحقيق العلمي والترويج السريري ازدهر بشكل كبير مع ما يُسمى الموجة الثالثة من العلاج السلوكي المعرفي — وهي خطوة في التدخلات السريرية التي تساعد الناس على اتخاذ نهج أكثر وعيًا وقبولاً ل الأفكار والأشعور بدلاً من محاولة التحدي والتغيير.

تشير عقود من البحث إلى أن المرونة النفسية تلعب دورًا مهمًا في تخفيف التأثيرات السلبية للضغوط ومدى واسع من الاضطرابات الصحية العقلية مثل الاكتئاب والقلق. وقد ثبت أن المرونة النفسية لها تأثيرات مفيدة في عدد من المجموعات السكانية المختلفة، من المهنيين في مجال الرعاية الصحية والضباط، إلى الأطفال المصابين بالتهاب المفاصل الصغير وآبائهم، والمراهقين المتعرضين للصدمات.

عندما تحدث التحديات، سواء كانت كبيرة أو صغيرة، فإن معظمنا لديه استجابات متوقعة: طرق مألوفة لمعرفة العالم، والاستجابة للضغوط، والشعور. أنا طبيب نفسي متخصص في الصدمات، وقد عملت على مدار 25 عامًا مع مجموعة من الناجين: ветераن المباني والاسيرين السابقين للحرب، والرجال والنساء الذين تعرضوا للاضطهاد الجنسي أو الاعتداء على مدار حياتهم، والأشخاص الذين هربوا من أبراج مركز التجارة العالمية السابق أو كانوا من المساعدين الأولين في هجمات الإرهاب في 9/11.

من المفترض أن يكون الأشخاص الذين كان من فرصتي العمل معهم على أستعداد دائم، مستمرين في فحص بيئتهم بحثًا عن الخطر ومستعدين للاستجابة بفكاهات ومكابض مقفلين. عندما يكون شخص في مثل هذا الموقف، من المنطقي أن يحجب رعبه الحكم و أن تكون استجاباته غالبًاً رد فعلًا فوريًا. عندما يكون الناس في مثل هذه الحالات المزمنة، فإن انتباههم واتخاذ القرارات يُختزل بشكل كبير.

ما أقوله للأشخاص الذين أعمل معهم هو أن هذه ردود فعل، لا استجابات. ونتعاون معًا لكي نكون أكثر استقبالًا للخبرات وأكثر كفاءة في التغلب.

لا أريد أبدًا من أي شخص أعمل معه أن يعتقد أنني أقول له أن تفكيره أو شعوره أو تصرفه خاطئ. أقول لهم أنني إنسان، مثلهم. ولدي نقاط عمياء وميول ضمنية مثل أي شخص آخر. غالبًا ما أشارك مرضاي اقتباسًا يُنسب إلى أيقونة الأعمال الأمريكية، هنري فورد: “إذا كنت دائمًا تفعل ما كنت تفعله دائمًا، فستحصل دائمًا على ما كنت تحصل عليه دائمًا.” بعبارة أخرى، عندما نعتمد فقط على معرفتنا وخبراتنا السابقة، نكون مقيدين ومحبوسين.

المرونة النفسية هي عن كونك سائلًا ومرنًا، متعدد المهام وكفءًا. إذا كنا على طاولة الرقص نựcع رقصة Moonwalk، و أصبحت المكان مزدحمة جدًا ولا نملك مساحة، نحتاج إلى التحويل إلى حركات أخرى، مثل The Floss أو Two-Step. امتلاك الكثير من الاستجابات المحتملة في حقيبتنا الأدوات مهم، وكوننا دائمًا مستعدين للتعلم وإضافة استجابات جديدة أمر حاسم.

في لحظات الضغوط الحادة، أحاول بقدر ما يمكنني الحفاظ على منظور أوسع وأشجع مرضاي على فعل الشيء نفسه. من الضروري أننا لا نكون مُربطين بطرق تفكير واحدة، أو نمط استجابة واحد، أو طريقة شعور واحدة.

قال سيمون ريغو، психولوجي رئيسي في Montefiore Medical Center ومؤلف “دفتر العمل CBT للصحة العقلية”، أن المرونة النفسية تشبه إلى حد كبير المرونة الجسدية. يمكن للناس تطوير المرونة النفسية عن طريق خفض “مستوى إحكام فكرهم بأن هناك طريقة واحدة ‘صحيحة’ للتفكير، الشعور، أو الاستجابة.” وأضاف أن المعاناة “غالبًا ما تتزايد عندما نصبح صلبين، مثل عندما نحارب مشاعرنا أو نصر على أن الحياة يجب أن تحدث بطريقة معينة.” لحسن الحظ، يمكن تقوية المرونة النفسية بمرور الوقت من خلال الوعي والقبول.

هذا يتفق مع ما وجده مجموعة صغيرة من الباحثين من سويسرا في عام 2017 عندما درسوا دور المرونة النفسية وعلاقتها بالضغوط والنتائج الصحية الجسدية والعقلية في عينة ممثلة للسكان السويسري. الأشخاص الذين يمكنهم الاستجابة بمرونة للضغوط كان لديهم نتائج أفضل في جميع المجالات. أوضح الباحثون أنه نظرًا ليمكن تعليم المرونة النفسية، يجب أن يتم تعريض العالم بالأساليب لتحفيزها: الوعي والقبول لجميع المشاعر كما ت오.

من المهم أننا لا نقلل من الشعور أو ننفيه، بل نسمح له فقط بالوجود. بدلاً من الاستجابة في اللحظة، يمكننا التغلب على الشعور كما لو كنا نركض على الموجات. من الأساليب الأخرى للمرونة النفسية تشمل الانخراط في حل المشكلات، التفكير في هدف أو معنى أكبر، والتركيز على التنفس. أقول لمرضاي أن يتصوروا لافتة توقف ضخمة في لحظات الضغوط؛ هذه تذكيرهم بالاستيقاظ (لا الاستجابة) والتفكير مرة أخرى.

أوافق. من الصعب عدم الالتزام بقواعدنا حول كيفية كون العالم أو كيف يجب أن تكون الأمور. يمكن أن يكون هناك راحة في الألفة والاعتقاد بأننا دائمًا صحيحون.

لكن إذا كنا سنعيش وحتى نزدهر في هذه الأوقات التحدي، نحتاج إلى أن نكون قادرين على التغيير، والاعتراف أننا جميعًا عمل في تقدم. من مصالحنا الفضلية توسيع دليلنا. يمكننا أن نتعلم التنقل في العالم كمتجولين: مفتوحين لل مغامرات، يبحثون عن وجهات نظر مختلفة، ويقبلون مجموعة واسعة من الخبرات.