(SeaPRwire) – تحب جيرجا كايمل أن تتمكن من إيقاف تشغيل دماغك أثناء التلوين. فالدقائق القليلة التي تستغرقها ملء صفحة كافية لكسر دورة الإجهاد التي تدور في دماغك، كما اتضح.
«أي شخص يمكنه القيام بهذا — لا يطلب منك صنع أي شيء. إنه يطلب منك الدخول إلى مساحة مُعدة مسبقاً،» تقول كايمل، رئيس قسم العلاجات الفنية الإبداعية في جامعة دركسيل في فيلادلفيا. «لديك نجاح مؤكد. هناك مساحة ضئيلة جداً للفشل.»
هذا مجرد جزء من جاذبية كتب التلوين، تضيف. عندما تفتح صفحة جديدة من التصاميم، تحصل على الفرصة للانطلاق في جمالياتك الخاصة. أنت تحدد ما ستركز عليه، وما ستتجاهله، وكيف تجعل الصورة تظهر حية. «إذا أعطيت نفس ورقة تلوين لشخصين، لن يلوياها بنفس الطريقة،» تقول كايمل. «المنتج النهائي سيبدو مختلفاً، والألوان ستكون مختلفة، والطريقة التي يستخدمونها ستكون مختلفة أيضاً. حتى في أكثر الأشياء توحيداً، سوف يبرز الأفراد شخصياتهم، وهذا هو جمال الأمر.»
كل هذا يتراكم ليكون مُخفف إجهاد قوياً بشكل مفاجئ. عندما تركز على قلمك والورقة، ستكون أقل عرضة للانحراف في أفكار ما يثقل على كتفك؛ يكسر التلوين دورة التفكير المُتكرر بشكل افتراضي تقريباً، كما تقول كايمل. إليك ما تحتاج لمعرفته.
لماذا يشعر التلوين بهذا الهدوء؟
جزء من ما يجعل التلوين جيداً في تخفيف الإجهاد هو أنه يشغل انتباهك بالقدر الكامل الكافي. إنه يغمرك دون أن يكون مطلباً — مما يضع دماغك في حالة تدفق يصعب الوصول إليها من خلال الراحة السلبية وحده. هذا يساعد كسر حلقة التفكير المقلقة، كما تقول كايمل، وتطرد الأفكار القلقة بطريقة لا تستطيع الغياب أمام الشاشة غالباً.
تشير الأبحاث إلى أن التلوين يمكنه تحسين الصحة النفسية حتى في البيئات ذات الضغط العالي. في دراسة واحدة، على سبيل المثال، وجدت كايمل وزملاؤها أن مقدمي الرعاية لأحباء مصابين بالسرطان أمضوا 45 دقيقة في التلوين، شعروا بالهدوء أكثر، واسترخاء، وانغماس كامل في النشاط. هذا يعني أنهم تمكنوا من أخذ إجازة نفسية من ضغط الرعاية، حتى إذا كانت مؤقتة فقط.
وجدت أبحاث إضافية أن التلوين يحسن المزاج، ويقلل من الإجهاد، ويساعد الناس على الشعور بالتركيز والوجود أكثر، وأن كتب التلوين للبالغين تمثل بوابة منخفضة الدخول لأولئك الذين يترددون في استكشاف جانبهم الفني. لا تحتاج إلى أي مهارات أو تدريب خاص، ويمكنك الاستفادة من جلسة قصيرة فقط. «لقد رأينا التغييرات خلال 15 دقيقة،» تقول كايمل.
قبل ما يقرب من 15 عامًا، عندما اقترح مطبع رسمًا كتيب تلوين للأطفال على الرسام الاسكتلندي جوهانا باسفورد، قالت لها أنها تحب الفكرة — لكنها أردت التركيز على نفس نوع «الفن الراقي الدقيق» التي كانت تصنعه بالفعل لشركات العطور وشركات الشامبانيا. «كنت أفكر: «يمكننا صنع كتاب تلوين للبالغين»، وكان هذا بيعًا صعبًا في ذلك الوقت،» تقول. قالت لها المطبعة إنهم لا يعرفون أين سيذهب مثل هذا الكتاب — لا يوجد فئة واضحة له بين كتب البائعين — أو من سيشتريه. ومع ذلك أعطوا باسفورد الإذن بالمضي قدمًا.
انتهى الأمر بأن يكون أول كتاب تلوين هذا هو أفضل مبيعات يُنسب إليه بدء حماسة كتب التلوين للبالغين، ونشرت باسفورد منذ ذلك الحين أكثر من عشرة كتب تلوين وإبداع. تعتقد أن الاتجاه انتشر جزئياً لأنه امتد فرصة للإبداع اللطيف المخصص عادة للأطفال. «الجميع لديه هذا الجانب الإبداعي، لذلك عندما ترى طفلاً يلوين، يذهبون بهذا الطريقة — لديهم قلم رصاص ملون وهم سعداء ولا يُصابون بالشك الذاتي الذي يعاني منه البالغون،» تقول. «كلما كبرنا، نحول أنفسنا عقبات أمام أنفسنا. ويسمح لك التلوين بالإبداع مع بعض الحماية.»
بالإضافة إلى ذلك، أن تحمل أداة فنية في يديك يجبرك تقريبًا على الانفصال عن هاتفك. يمنع أصابعك شيئًا للقيام به بدلاً من التمرير، الكتابة، والتمرير مرة أخرى. تقدر باسفورد، التي تسحب كتاب التلوين من درج الخبز في مطبخها كلما كانت لديها دقائق قليلة من وقت الفراغ، بشكل خاص على الطبيعة التناظرية للنشاط. «أحب حقيقة أن عليك وضع هاتفك أسفل واختيار قلم رصاص، ويمكنك رائحته الخشب السدر للقلم الرصاص وشعور اللون ينتقل على الورقة،» تقول. «بعد ذلك، تشعر أنك قد قمت بإزالة الضغط، كما لو أنك أخرجت نفسًا كبيرًا وكل شيء أصبح أكثر هدوءًا. أشعر أنني أعيد ضبط نفسي — وهذا هو عكس الشعور الذي أجده عندما أخرج من هاتفي.»
كيف تجعل التلوين يناسبك
هل تشعر بالانجذاب إلى فكرة التلوين؟ تنصح كايمل بالبدء باختيار كتاب تلوين يتناغم معك: واحد يحتوي على جنيات رائعة أو قطط لطيفة أو حدائق معقدة، على سبيل المثال. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، تنصح بالتفكير في ما كنت تحبه كطفل — أي موضوع أفرح بك في ذلك الوقت هو مكان جيد للبدء الآن. لا تحتاج إلى الكثير للبدء؛ مجموعة متواضعة من أقلام الرصاص الملونة وكتاب تعجبه يكفيان.
من هناك، من المفيد تبسيط الأمور قدر الإمكان. تنصح باسفورد بتجنب مجموعات كبيرة من أقلام الرصاص الملونة، على سبيل المثال. «أعتقد أنها كابوس، لأنك بعد ذلك ستحتاج إلى رفض 149 قلمًا لتحصل على القلم الذي ستستخدمه،» تقول. للرسومات الأكبر والأكثر تفصيلاً، تنصح باختيار خمسة أقلام فقط قبل البدء، مما يجعل الخيارات قابلة للإدارة ويسمح لك بالتركيز على عملية التلوين نفسها.
تحتوي بعض الكتب على رسومات صغيرة الحجم بالإضافة إلى صفحات كاملة. لجعل التلوين عادة، تنصح باسفورد بقضاء دقيقتين على تلوين واحدة من هذه كل يوم لمدة أسبوع. في النهاية، قد تجد أنك تصل إلى كتاب التلوين كلما كانت لديك دقائق قليلة من الوقت التي كنت تقضيها عادة في التمرير: انتظار غلي المعكرونة، الجلوس في السيارة أثناء انتظاب الطلاب للعودة، الدقائق القليلة بين مكالمات Zoom.
عندما تنتهي من التلوين — وتحصل على شعور الإنجاز الذي يقولها «تافاه!»، كما تقول باسفورد — انطلق في طرق ممتعة لمشاركة تحفتك الفنية مع الآخرين. «يمكنك وضعه على الثلاجة أو عرضه على وسائل التواصل الاجتماعي، وهو أكبر عرض وتقديم في العالم،» تقول. هناك خيارات أخرى أيضاً: يمكنك إطارات عملك الفني وعلقها على الحائط أو الثلاجة، إرسالها لصديق، أو تحويلها إلى ورقة تغليف فريدة.
في بعض الأحيان، يرسل الناس لباسفورد كتب تلوين أكملوها من الغلاف إلى الغلاف. «إنها رائعة — إنها جميلة جداً،» تقول. طريقتها المفضلة لمواصلة الإبداع، على الرغم من ذلك، هي دورة فنية على شكل رسائل السلسلة: «تلوين صفحة، ثم ارسلها لشخص آخر أو قدمها لصديق، ثم يقوم أحدهم بالتلوين قبل أن يقدمها مرة أخرى،» تقول. «تم إرسال بعضها إلي مرة أخرى، وإنها جميلة جداً. لقد انتشرت في جميع أنحاء العالم. إنها مجرد مزيج رائع من التعاون لأعمال العديد من الأشخاص.»
يتم توفير المقال من قبل مزود محتوى خارجي. لا تقدم SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) أي ضمانات أو تصريحات فيما يتعلق بذلك.
القطاعات: العنوان الرئيسي، الأخبار اليومية
يوفر SeaPRwire تداول بيانات صحفية في الوقت الفعلي للشركات والمؤسسات، مع الوصول إلى أكثر من 6500 متجر إعلامي و 86000 محرر وصحفي، و3.5 مليون سطح مكتب احترافي في 90 دولة. يدعم SeaPRwire توزيع البيانات الصحفية باللغات الإنجليزية والكورية واليابانية والعربية والصينية المبسطة والصينية التقليدية والفيتنامية والتايلندية والإندونيسية والملايو والألمانية والروسية والفرنسية والإسبانية والبرتغالية ولغات أخرى.
