(SeaPRwire) – سواء شعرت بإعادة الولادة – أو حتى ببساطة إعادة تهيئة قليلة – في بداية عام جديد، فتفكر في جعل صحتك العقلية أولوية في عام 2024. لماذا؟ “لأن ذلك هو البوابة إلى كل شيء آخر”، يقول غاي وينش، عالم نفس سريري ومؤلف كتاب “الإسعاف العاطفي” ومضيف برنامج “المعالجون العاطفيون” الإذاعي. “إنه العنصر المحوري الذي يتيح لك النجاح أو الفشل”.
مع هذا في الاعتبار، طلبنا من وينش وخبراء آخرين أن يشاركونا أهم القرارات التي يتمنون أن يتخذها الناس في سبيل صحتهم العقلية.
1. أعد النظر في استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي
قضي بعض الوقت في التفكير فيما إذا كنت ترغب في مواصلة نفس عاداتك على الإنترنت في عام 2024، يقترح ندرا غلوفر تاواب، معالجة نفسية ومؤلفة كتاب “اضع الحدود، اجد السلام: دليل لاستعادة ذاتك”. (إذا كان من الصعب التوقف عن التصفح بما يكفي لإجراء محادثة جادة مع نفسك، فخذها علامة على أنك بحاجة إلى تغيير.) “هل تريد وضع بعض الحدود لنفسك؟ هل هناك أشخاص يجب أن تقطع علاقتك بهم؟” تسأل تاواب. على سبيل المثال، قد تقتصر على 15 دقيقة يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي – أو حذف أكثر التطبيقات استهلاكًا للوقت من هاتفك خلال أيام الأسبوع. كما يمكنك تحدي نفسك عدم التصفح عندما تشعر بالحزن، مما يشبه إلقاء الوقود على نار فعالة بالفعل. “بداية العام هي فرصة رائعة للتفكير في كيف ترغب في قضاء بقية العام”، تقول تاواب.
2. إعادة الاتصال بصديق قديم
تلك الحكمة القديمة – “اكتسب أصدقاء جدد واحتفظ بالقدماء” – هي واحدة يجب العيش بها، ولا سيما مع الأخذ في الاعتبار أن الوحدة تزيد من خطر الإصابة بأمراض عقلية، في حين أن الصداقات هي مهدئ للأعصاب. في عام 2024، يقترح وينش التزامًا بالتواصل مع “شخص واحد فقدت الاتصال به وكان غاليًا عليك”. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية فتح المحادثة، يوصي بإرسال رسالة نصية مثل هذه: “كنت أتذكرك. مرت فترة طويلة جدًا. كيف حالك؟” اختتم الرسالة بوجهة تبتسم، يضيف. “ذلك مهم ألنك إذا قلت ‘مرت فترة طويلة’ يمكن أن يبدو اتهاميًا”. وفقًا لوينش، يمكن أن تضمن وجهة التبتسم أن يتم إيصال المعنى الحقيقي – “أشتاق إليك” – بشكل صحيح.
الأمريكيون يعانون من نقص في التعاطف، يعتقد كالفن فيتش، عالم نفس صحي سريري في مستشفى ماساتشوستس العام وكلية هارفارد الطبية. وهو يعتقد أن تنمية التعاطف هو العلاج للتشرذم المجتمعي المدمر. “الشيء المحظوظ في التعاطف هو أنه يمكن تدريبه”، يقول. “يمكن أن ينمو”.
3. تطوير التعاطف مع شخص مختلف عنك
في عام 2024، قم بالاتصال بشخص من مجموعة تواجه صعوبة معتدلة في فهمها، يقترح فيتش. قد تتابع شخصًا من خلفية سياسية أو دينية أو عرقية مختلفة على وسائل التواصل الاجتماعي، أو قضاء وقت في مجتمعهم، أو حتى قراءة عن شخصية خيالية من ذلك المجموعة. “الهدف هو فهم وجهة نظرهم وقراءة مشاعرهم”، يقول. “حاول القدرة على الإجابة عن هذه الأسئلة بطريقة مدروسة: ما الذي يجعل هذا الشخص سعيدًا؟ ما الذي يجعله قلقًا؟ ما هي أحلامه؟ ما هي التجارب والمشاعر التي شكلت وجهة نظره على العالم؟ وكيف تشبه أنماط تفكيره الخاصة؟” كما يشير فيتش، الأشخاص ذوو مستويات عالية من التعاطف عادة ما يعملون بشكل أفضل في المجتمع من أولئك ذوي مستويات منخفضة من التعاطف – مع نتائج صحية أفضل أيضًا.
4. التوقف عن التفكير المستمر حول العمل
هذا يمكن أن يكون العام الذي تتوقف فيه عن قضاء مساءاتك في إعادة لعب أفكار مزعجة حول يوم العمل، أو الانخراط في معارك خيالية مع رئيسك العدواني. أبسط طريقة لمواجهة هذه الأفكار غير المنتجة – التي قد تثير استجابة إجهاد جسدية مثل ضيق في الصدر – هي تحويل ما تتفكر فيه إلى سؤال حل المشكلات، يقول وينش. قل مثلا إنك تتأرجح بين الأفكار حول كمية العمل التي يجب القيام بها وكيف لن تتمكن من الانتهاء منها. “هذا هو التفكير المستمر”، يقول وينش. “النسخة المتعلقة بحل المشكلة هي سؤال جدولة. متى أكون لدي وقت للتعامل مع الشيء الذي يزعجني؟ ما الذي يمكنني تحريكه أو إعادة ترتيب أولوياته؟ هل أحتاج إلى النظر في جدولي لأطمئن نفسي بأن لدي وقتًا؟” يشرح أنه من خلال القيام بذلك، يمكنك “التخفيف من الإجهاد والقلق ومواصلة مساءك”.
5. جدولة أربع أنشطة أسبوعيًا
إحدى الطرق لحماية أنفسنا من مصادر الضغط في الحياة هي المشاركة في مجموعة متنوعة من الأنشطة، ينصح فيتش. أولاً، ابحث عن شيء ممتع مثل حضور مباراة كرة قدم أو غناء أغاني تايلور سويفت المفضلة لك. هذا النوع من النشاط الممتع “يقلل من استجابتك للضغوط من خلال مساعدتك على تراكم المزيد من الأحداث الإيجابية مقارنة بالسلبية”، يقول. ثم تحقق من نشاط “الإتقان” مثل تنظيف منزلك أو تنفيذ المهام التي كنت تؤجلها. قد لا ترغب في القيام بها، لكنك ستشعر بالتحسن بمجرد الانتهاء منها. كما أن التواصل الاجتماعي – يسهل الصحة الجيدة – وممارسة الأنشطة البدنية التي ترفع معدل ضربات القلب مهمة أيضًا.
يتم توفير المقال من قبل مزود محتوى خارجي. لا تقدم SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) أي ضمانات أو تصريحات فيما يتعلق بذلك.
القطاعات: العنوان الرئيسي، الأخبار اليومية
يوفر SeaPRwire تداول بيانات صحفية في الوقت الفعلي للشركات والمؤسسات، مع الوصول إلى أكثر من 6500 متجر إعلامي و 86000 محرر وصحفي، و3.5 مليون سطح مكتب احترافي في 90 دولة. يدعم SeaPRwire توزيع البيانات الصحفية باللغات الإنجليزية والكورية واليابانية والعربية والصينية المبسطة والصينية التقليدية والفيتنامية والتايلندية والإندونيسية والملايو والألمانية والروسية والفرنسية والإسبانية والبرتغالية ولغات أخرى.
