(SeaPRwire) – اخذت خوف جينا موفا من الطيران منذ كانت في العاشرة من عمرها. عندما كانت في العاشرة، قامت والدتها – وهي مضطربة بسبب الاهتزاز السيئ خلال رحلة الى ايطاليا – بالتسلق الى مخرج الطوارئ وحاولت الخروج من الطائرة. قدم راكب اخر لها فاليوم، وصلت معها راهبة على متن الطائرة الوردية. “وبعدها شعرت بالراحة”، وفقا لما تقوله موفا الآن وهي معالجة حزن في مدينة نيويورك. “ولكنها علمتني ان هناك شيئا يجب ان اخاف منه”.
هذا لم يقلل منذ تلك السنوات. عادت موفا مؤخرا من “مغامرة خطرة” الى جزيرة ماديرا البرتغالية التي تضمنت الطيران في طائرة صغيرة تحمل 12 راكبا لمدة ثلاث ساعات تقريبا فوق المحيط الاطلسي. كانت على وشك عدم صعودها الى الطائرة. “كانوا يقولون لها ‘سيدتي، ستجعلينا متاخرين – يجب ان نصعد قبل ان تأتي الرياح'”، تذكر.
اذا كان قلبك ايضا ينخفض خلال الطيران – خاصة مؤخرا – فانت لست وحدك. تشير الابحاث الى ان حوالي في الولايات المتحدة يعانون من خوف الطيران، ومن يستطيع ان يلومهم؟ الابواب في طائرات و مثل . المحركات ، و .
ولكن الحقيقة هي: الطيران آمن. حتى الآن. ، فرص الموت طوال الحياة على متن طائرة في الولايات المتحدة هي “صغيرة جدا للحساب”. هذه هي جزء من الاسباب التي جعلت موفا لا تسمح لنفسها بالاقلاع. خلال رحلتها الاخيرة على متن الطائرة الخطرة، “كنت خائفة لدرجة ارتجاف القلب، ولكني لم اخلق مشهدا،” تقول. “هذا خوف شائع جدا، ويمكن ان يشلك، ولكن لا يمكنك دعوة هذا الخوف للتدخل في رؤية جمال العالم”.
سألنا الخبراء عن مشاركة بعض الحيل النفسية التي تساعدهم في التغلب على قلق الطيران.
تفحص تيك توك الطيارين
تعلمت موفا انها تستطيع التعامل مع خوفها من الطيران عندما تفهم كل شيء عن رحلتها – بما في ذلك نوع الطائرة التي ستستقلها، التنبؤات الجوية، و. “اذا كنت اعرف انني افكر بطرق كارثية حول الطيران، كما افعل، ثم يمكنني القول ‘حسنا، ما هي الحقائق؟'”
هذا ما قادها الى زاوية الطيران في تيك توك، حيث ينشر الطيارون مقاطع فيديو توضيحية حول كيفية الطيران و, استراتيجيات ل, والتعامل مع المشاكل الاسوأ مثل . “سيظهرون لك ماذا يفعلون في قمرة القيادة، وما هي الاصوات”، تقول موفا. “بهذه الطريقة اذا كنت جالسا بالقرب من الجناح ورأيت جزءا منه ينخفض، لن تكون مثل ‘واو، سوف نفقد جناحنا.’ بل هو فعلا جزء مما يجب ان يحدث للحفاظ عليك في الهواء.” المعرفة هي القوة، تقول – وفي هذه الحالة، السلام.
اقامة شعور ببعض السيطرة على بيئتك
بعد سنوات من الطيران دون اي مشاكل، طور طبيب النفس كاردر ستوت الذي يقيم في لوس انجلوس خوفا من الطيران في ثلاثينياته. الآن، لديه خطة عمل يشاركها مع عملائه ويستخدمها هو نفسه. الخطوة الاولى: تأكد من شعورك ببعض السيطرة على بيئتك. يعني ذلك احضار وسادتك وبطانيتك وملابسك الخاصة. “اقوم باستخدام النوافذ المنزلقة في ممري، او اطلب من الركاب الاخرين القيام بذلك”، يقول. (لم يرفض احد الطلب حتى الآن.) خلال الاقلاع، يضع أغنية لفرقة بينك فلويد، ويغلق عينيه، ويتخيل مكانا مهدئا وهادئا وآمنا زاره من قبل. يقول ان هذه الصورة تساعده في تهدئة اعصابه المتوترة.
اكتب عبارات ايجابية
بمجرد استواء الطائرة والطيران في الهواء، يبدأ ستوت بكتابة عبارات ايجابية. على سبيل المثال: “سأكون بخير. انا آمن. الطائرات ليست سيئة كما كنت اعتقد، بالفعل.” تصبح هذه العبارات مناجيه خلال الرحلة، يقول، ملاذات يمكنه العودة اليها كلما احتاج الى التهدئة مرة اخرى.
حاول تقنية Havening
عندما تعالج الدكتورة كريستين جيبسون، طبيبة عائلة ومعالجة صدمات في كالجاري، كندا، الاشخاص الذين يعانون من قلق محدد، فانها تركز على تعليمهم ان لديهم السيطرة على جسدهم. “نحن نستطيع بالفعل تباطؤ معدل ضربات القلب”، تقول، ولتعرف الجهاز العصبي الودي انه لا شيء يجب ان يخاف منه. “نحن لسنا مجرد رد فعل عملاق. نستطيع قولا مع العقل والجسد ‘انت بخير. انت آمن الآن، على الرغم من محاولة دماغك قول لك انك في خطر.'”
واحدة من الطرق لفعل ذلك هي من خلال تقنية Havening، التي تهدف الى تغيير العواطف؛ اسمها اشارة الى العثور على مكان آمن، او “ملجأ”. وتتضمن استخدام اليد الواحدة لفرك كفي اليدين، الكتفين، والوجه بحركة صعودا وهبوطا خفيفة. ابدأ بفرك يدك اليمنى عبر كف يدك الاخرى، ثم فرك خفيف من الكتف الى المرفق، وعبر الجبهة والخدين. قد تفرك كلا الذراعين معا، على سبيل المثال، مما يحاكي الاحتضان الذاتي. بعد بضع تكرارات، يجب ان تشعر بالهدوء.
تمرن على الضغط
واحدة من الطرق المفضلة لدى جيبسون للتهدئة هي تقنية tapping ، المعروفة ايضا باسم “الضغط”. وهي تستمد من الطب الصيني التقليدي، وتحب ان تفكر فيها على انها طريقة ذاتية للابر. اولا، ستحتاج الى “عبارة اعدادية”، وتقترح جيبسون ان تكون على النحو التالي: “على الرغم من وجود قلق عندما افكر في الطيران، وانا احس بضربات قلبي المتسارعة الآن، الا انني في الواقع آمن.” تكرر ذلك باستخدام اصابعك الاثنتين للضغط على نقاط الضغط المرتبطة بالارخاء من الضغط. ومن بينها: قمة الرأس، المكان بين الحاجبين، منتصف الخدين، والمكان بين الانف والشفة العليا.
يتم توفير المقال من قبل مزود محتوى خارجي. لا تقدم SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) أي ضمانات أو تصريحات فيما يتعلق بذلك.
القطاعات: العنوان الرئيسي، الأخبار اليومية
يوفر SeaPRwire تداول بيانات صحفية في الوقت الفعلي للشركات والمؤسسات، مع الوصول إلى أكثر من 6500 متجر إعلامي و 86000 محرر وصحفي، و3.5 مليون سطح مكتب احترافي في 90 دولة. يدعم SeaPRwire توزيع البيانات الصحفية باللغات الإنجليزية والكورية واليابانية والعربية والصينية المبسطة والصينية التقليدية والفيتنامية والتايلندية والإندونيسية والملايو والألمانية والروسية والفرنسية والإسبانية والبرتغالية ولغات أخرى.
يمكنك ممارسة الضغط بخفة وانت في مقعد الطائرة، تشير جيبسون. “اذا كان لديك قلق وهو يص
