ينتهي توقيت التوفير في ضوء النهار في عطلة نهاية الأسبوع المقبل. كيفية الاستعداد للآثار الصحية المحتملة

Be Well--Time Change-Explainer

(SeaPRwire) –   الخبر السار: ستحصل على ساعة إضافية رائعة من النوم. الخبر السيئ: سيكون الظلام كالجيب في وقت متأخر من بعد الظهر للأشهر القليلة المقبلة في الولايات المتحدة.

ينتهي توقيت التوفير في ضوء النهار عند الساعة 2 صباحًا بالتوقيت المحلي يوم الأحد المقبل، 3 نوفمبر، مما يعني أنه يجب عليك ضبط ساعتك للخلف ساعة قبل أن تذهب إلى الفراش. سيستمر التوقيت القياسي حتى 9 مارس، عندما سنعود مرة أخرى إلى “الانتقال إلى الأمام” مع عودة توقيت التوفير في ضوء النهار.

يمكن أن يكون هذا التغيير الزمني في الربيع أصعب على جسمك. يمكن أن تؤثر الصباحات الأكثر قتامة والمساءات الأكثر إشراقًا على الساعة البيولوجية الداخلية لجسمك، مما يجعل من الصعب عليك النوم في الوقت المحدد لأسابيع أو أكثر. وجدت الدراسات حتى زيادة في نوبات القلب والسكتات الدماغية مباشرة بعد تغيير التوقيت في مارس.

“العودة إلى الخلف” يجب أن تكون أسهل. لكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعديل عادات نومك، ناهيك عن سلبيات مغادرة العمل في الظلام أو محاولة ممارسة الرياضة بينما لا يزال هناك ما يكفي من الضوء. قد يكافح بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب العاطفة الموسمي، وهو نوع من الاكتئاب مرتبط عادة بالأيام الأقصر ونقص ضوء الشمس في الخريف والشتاء، أيضًا.

قالت بعض المجموعات الصحية، بما في ذلك الجمعية الطبية الأمريكية والأكاديمية الأمريكية لطب النوم، إنه حان الوقت للتخلص من تبديل التوقيت، وأن الالتزام بالتوقيت القياسي يتماشى بشكل أفضل مع الشمس – والبيولوجيا البشرية.

لا تطبق توقيت التوفير في ضوء النهار. بالنسبة لأولئك الذين يفعلون ذلك – في الغالب في أوروبا وأمريكا الشمالية – يختلف تاريخ تغيير الساعات.

لا تغير ولايتان – أريزونا وهاواي – وتظلان على التوقيت القياسي.

إليك ما يجب معرفته عن طقوس التغيير مرتين في السنة.

كيف يتفاعل الجسم مع الضوء

يحتوي الدماغ على ساعة رئيسية يتم ضبطها من خلال التعرض لضوء الشمس والظلام. هذه الإيقاع اليومي هي دورة مدتها 24 ساعة تقريبًا تحدد متى نصبح نعسانًا ومتى نكون أكثر يقظة. تتغير الأنماط مع تقدم العمر، وهو أحد الأسباب التي تجعل صغار السن الذين يستيقظون مبكرًا يتطورون إلى مراهقين يصعب إيقاظهم.

ضوء الصباح يعيد ضبط الإيقاع. بحلول المساء، تبدأ مستويات هرمون يسمى الميلاتونين في الارتفاع، مما يؤدي إلى النعاس. الكثير من الضوء في المساء – تلك الساعة الإضافية من توقيت التوفير في ضوء النهار – يؤخر هذا الارتفاع وتخرج الدورة عن التوازن.

وتؤثر تلك الساعة البيولوجية على أكثر من النوم، كما تؤثر على أشياء مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم والهرمونات المتعلقة بالضغط الأيضي.

كيف تؤثر تغييرات التوقيت على النوم؟

حتى تغيير ساعة واحدة على الساعة يمكن أن يخل بأوقات النوم – لأن أوقات بدء العمل والمدرسة تظل كما هي على الرغم من تغيير الساعات.

هذه مشكلة لأن الكثير من الناس يعانون بالفعل من الحرمان من النوم. حوالي 1 من كل 3 بالغين أمريكيين ينامون أقل من السبع ساعات الموصى بها ليلاً، وأكثر من نصف المراهقين الأمريكيين لا يحصلون على الساعات الثماني الموصى بها على الأقل ليلاً.

يرتبط الحرمان من النوم بأمراض القلب والانحدار المعرفي والسمنة والعديد من المشكلات الأخرى.

كيفية الاستعداد لتغيير التوقيت

يحاول بعض الأشخاص الاستعداد لصدمة تغيير التوقيت من خلال تغيير أوقات نومهم تدريجيًا في الأيام التي تسبق التغيير. هناك طرق لتسهيل التكيف، بما في ذلك الحصول على مزيد من أشعة الشمس للمساعدة في إعادة ضبط إيقاعك اليومي من أجل نوم صحي.

هل ستتخلص الولايات المتحدة من تغيير التوقيت يومًا ما؟

يقترح المشرعون من حين لآخر التخلص من تغيير التوقيت تمامًا. أقرب محاولة حديثة، مشروع قانون ثنائي الحزب متوقف الآن يسمى قانون حماية أشعة الشمس، يقترح جعل توقيت التوفير في ضوء النهار دائمًا. يقول خبراء الصحة إن المشرعين مخطئون – يجب جعل التوقيت القياسي دائمًا.

يتم توفير المقال من قبل مزود محتوى خارجي. لا تقدم SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) أي ضمانات أو تصريحات فيما يتعلق بذلك.

القطاعات: العنوان الرئيسي، الأخبار اليومية

يوفر SeaPRwire تداول بيانات صحفية في الوقت الفعلي للشركات والمؤسسات، مع الوصول إلى أكثر من 6500 متجر إعلامي و 86000 محرر وصحفي، و3.5 مليون سطح مكتب احترافي في 90 دولة. يدعم SeaPRwire توزيع البيانات الصحفية باللغات الإنجليزية والكورية واليابانية والعربية والصينية المبسطة والصينية التقليدية والفيتنامية والتايلندية والإندونيسية والملايو والألمانية والروسية والفرنسية والإسبانية والبرتغالية ولغات أخرى.