(SeaPRwire) – إن مساحة الساقين في مقاعد الطيران الاقتصادية تتقلص. إذ أن شركات الطيران الأمريكية، ساوث ويست، دلتا، ويونايتد قد تقلصت مساحة المقاعد، مما يعني أن المسافرين الآن يضطرون إلى التقوقع في مساحات أصغر للحصول على قسط جيد من الراحة.
إذا كنت ستسافر لقضاء عطلة نهاية الأسبوع، فربما تتساءل عما إذا كان بالإمكان القيام بأي شيء لتخفيف الوضع، خاصة إذا كانت رحلتك طويلة الليلة. تحدثت تايمز مع خبيرة النوم ليندساي براونينغ، التي درست الأرق في جامعة أكسفورد. وتقول إنه بالرغم من أن ليلة النوم على متن الطائرة لن تكون مثل نومك في سريرك، إلا أنه إذا خطط المسافرون مسبقا، فإنهم يمكن أن يحسنوا فرص الحصول على بعض الراحة خلال الرحلة.
هذه هي بعض الأمور التي يمكنك القيام بها.
ابدأ بالعيش حسب جدول المنطقة الزمنية الجديدة قبل الرحلة بيوم
تقول براونينغ إنه إذا كان من المتوقع تغير كبير في المنطقة الزمنية بثلاث ساعات أو أكثر، فإن أحد أهم الأمور التي يمكنك القيام بها لتحسين نوعية النوم هو بدء تناول الوجبات قبل الرحلة بيوم وفقا لتوقيت المنطقة الزمنية الجديدة.
“تفكر في المكان الذي تتجه إليه واسأل نفسك هل ستتناول وجبة في هذا الوقت؟” تقول براونينغ. وتضيف أن الطعام على متن الطائرات غالبا ما يتم توقيته وفقا لمكان الإقلاع، مما قد يبطئ عملية التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.
كما أن هذه طريقة مفيدة للتفكير في أنشطة روتينية أخرى قد تقوم بها في نفس الوقت كل يوم، مثل التمارين الرياضية. إذا كنت عادة تمارس الرياضة في السادسة صباحا في المنطقة الزمنية الحالية، فابدأ ممارسة الرياضة في السادسة صباحا وفقا للمنطقة الزمنية الجديدة قبل رحلتك بيوم.
تخطيط للضوء والضوضاء
نعلم جميعا أن الضوء الساطع والضوضاء على متن الطائرات ليست مواتية للنوم الجيد. ومع ذلك، إذا خططنا مسبقا، فإن هناك طرقا يمكن من خلالها تقليل تأثير ذلك على نوعية النوم. تعتبر أقنعة العين والأكياس السمعية مفيدة للغاية.
كما توصي براونينغ تجنب استخدام الشاشات، بما في ذلك الشاشات المدمجة على متن الطائرة، إذا كان الهدف هو الحصول على أفضل قسط من الراحة.
ارتداء طبقات من الملابس
في حين أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الأرق يكافحون للنوم بسبب ارتفاع درجة الحرارة في غرف النوم، تقول براونينغ إنه على متن الطائرات، قد تكون الحالة عكسية غالبا. “إذا شعرت بالبرد، فسيتم اختلاط نومك لأنك قد تستيقظ أو لا تستطيع النوم”، تقول براونينغ.
بشكل أساسي، ينام الناس عادة عندما يشعرون بالراحة، وأي شيء يخل براحة جسدك، بما في ذلك درجة الحرارة الباردة نسبيا على متن الطائرة، يمكن أن يكون مزعجا ويستيقظك. ارتداء طبقات من الملابس يساعدك على الاستعداد لدرجات حرارة مختلفة، حيث يمكنك أيضا خلع طبقة إذا شعرت بالحر.
تجنب الكحول
يرتكب العديد من الناس الخطأ بشرب مشروب كحولي على متن الطائرة، خاصة أنها أحيانا ما تقدم المشروبات مجانا خلال الرحلات. بينما قد يساعد الكحول على النوم، إلا أنه عادة ما يؤدي إلى الاستيقاظ مبكرا، مما يعني أنك أكثر عرضة للاستيقاظ. كما يمكن أن يجفف الكحول الجسم، مما قد يزيد من عدم الراحة ويصعب النوم.
النظر في استخدام مساعد للنوم
بينما لا ينصح عادة بالاعتماد المستمر على مساعدات النوم دون وصفة طبية لعلاج حالات مثل الأرق المزمن على المدى الطويل، إلا أنها قد تكون مفيدة إذا كنت تستخدمها فقط لرحلة واحدة مثل رحلة طيران.
إذا كنت تعيش في أمريكا، فربما ترغب في النظر في شراء الميلاتونين، الذي يمكن أن يساعد على تحسين النوم وإرسال إشارات لجسمك بأنه وقت النوم. ومع ذلك، فإن الميلاتونين غير متوفر دون وصفة طبية في جميع البلدان وإن الأبحاث حول التأثيرات طويلة الأمد لاستخدامه يوميا محدودة. كما يبدو أنه أكثر فائدة لقضايا تتعلق بالجدول الزمني وتعرض الجسم للضوء، على عكس حل مشاكل مثل عدم الراحة أو نشاط العقل المفرط، وهو ما يفسر سبب توصية براونينغ بعدم فعاليته للأشخاص الذين لا يتغيرون مناطقهم الزمنية.
كبديل، يمكن استخدام مضادات الهستامين مثل بينادريل التي تسبب النعاس ومتوفرة دون وصفة طبية في معظم البلدان لتحفيز النعاس ليلة واحدة فقط. وبالمثل كالميلاتونين، لا توصي براونينغ بتناول مضادات الهستامين بانتظام لتحفيز النوم.
وضع وسادة تحت الظهر السفلي
نصيحة أخرى مفيدة هي وضع وسادة بين ظهرك السفلي ومقعد الطائرة. “تحاول الحفاظ على عمودك الفقري في وضع محايد، لكنه سيكون منحنيا في الكرسي وستجده منحنيا كثيرا. قد يكون مؤلما أو غير مريح وهذا قد يستيقظك، لذا قد تجد أن وسادة وراء ظهرك قد تكون مفيدة”، تقول براونينغ.
وفي النهاية، تؤكد على أن ما يشعرك بالراحة سيختلف بين الركاب، ويجب مراقبة ما يجعل جسدك في أقصى راحة. “إذا كنت عادة تنام على جانبك أو ظهرك أو بطنك، فأفضل شيء لك قد يكون مختلفا جدا”، تقول.
يتم توفير المقال من قبل مزود محتوى خارجي. لا تقدم SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) أي ضمانات أو تصريحات فيما يتعلق بذلك.
القطاعات: العنوان الرئيسي، الأخبار اليومية
يوفر SeaPRwire تداول بيانات صحفية في الوقت الفعلي للشركات والمؤسسات، مع الوصول إلى أكثر من 6500 متجر إعلامي و 86000 محرر وصحفي، و3.5 مليون سطح مكتب احترافي في 90 دولة. يدعم SeaPRwire توزيع البيانات الصحفية باللغات الإنجليزية والكورية واليابانية والعربية والصينية المبسطة والصينية التقليدية والفيتنامية والتايلندية والإندونيسية والملايو والألمانية والروسية والفرنسية والإسبانية والبرتغالية ولغات أخرى.
