ماذا يحدث لجسمك إذا لم تتمدد؟

(SeaPRwire) –   اعترف بصراحة: هل تمتد قبل وبعد تمارينك؟ إذا لم تفعل، فأنت فعلاً قد تكون على حق. معظم البالغين الأكفاء بدنياً الذين لديهم أهداف لياقة بسيطة قد لا يحتاجون إلى التمدد على الإطلاق.

هذه هي الحقائق التي يجب على كل شخص مشغول أن يعرفها عن التمدد – وكم يمكنك الاستغناء عن القيام به.

ما هو التمدد على الإطلاق؟

هناك نوعان رئيسيان من التمدد: ثابت وديناميكي. الثابت هو عندما تحتفظ بمركز التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية على الأقل. إذا مددت نحو أصابع قدميك لنصف دقيقة، فأنت تقوم بتمدد ثابت. “هذا هو النوع الذي يمكنك عمله في المنزل بمفردك في المساء للحفاظ على المرونة”، يقول كيران أوسليفان، محاضر يدرس الألم والإصابات العضلية الهيكلية في جامعة ليمريك في أيرلندا.

النوع الثاني هو الديناميكي. هذا نوع أسرع، “متهدل” من التمدد يكرر عدة مرات. هذا النوع من التمدد شائع بين الرياضيين الذين يستعدون للمباراة أو السباق لأنه يساعد في تسخين العضلات بشكل أفضل من التمدد الثابت. التمدد الديناميكي لا يتم الاحتفاظ به أبدًا؛ الشخص المتمدد في حركة مستمرة. (تخيل رفع ساقك أمامك، ثم اللمس أصابع قدمك بيدك المعاكسة وإعادة العملية). هذا طريقة رائعة للتسخين، مما يساعد في جلب الأكسجين إلى العضلات، مما ينشطها حتى تكون جاهزة للعمل.

لماذا يمتد الناس؟

هناك سبب علمي. أثناء التمدد، تقلل مؤقتًا من كمية الدم التي تتدفق إلى عضلاتك، وفقًا لجودي ديلب، أستاذة علوم طبية حيوية في كلية الطب بجامعة ولاية فلوريدا. “هذا في الواقع إجهاد بطيء ولتحفيز التغيرات في الأيض في العضلة”، ويشير التمدد إلى نمو الشعيرات الدموية التي توصل الدم والأكسجين والمغذيات إلى عضلاتك لمساعدتها على العمل بكفاءة أكبر.

ولكن في الغالب، نمتد لأنه يشعر بالراحة، يقول نيكولا بابولت، أستاذ يدرس فسيولوجيا التمرين في جامعة بورغوندي في فرنسا. “أحيانًا، هذا هو السبب الذي يجعل الناس يقومون ببعض التمدد في نهاية جلسة تدريب مرهقة جدًا”، يقول. “بعد ذلك، يشعرون بالراحة”. ومع ذلك، فإن التمدد إما قبل أو بعد تمرينك لا يؤثر على الألم العضلي خلال الأيام القليلة التالية، وفقًا لمراجعة كوكرين لـ 12 تجربة محكومة عشوائيًا.

حدود التمدد

أثناء التمدد، قد يبدو لك أن عضلاتك تصبح أطول خلال بضع دقائق، لكن هذا ليس صحيحًا بالفعل. في حين أن التمدد المنتظم على المدى الطويل قد يحدث هذا التأثير، يقول أوسليفان إنه إذا لم تستطع الوصول إلى أصابع قدميك عندما تبدأ التمدد ولكنك تستطيع بعد دقيقتين، فإن ما يحدث في الواقع هو أن عضلاتك تصبح أكثر استرخاءً. “يسمح جسمك لك بالذهاب قليلاً أبعد”، يقول. بعد انتهائك، تعود عضلاتك تقريبًا إلى طبيعتها.

بالنسبة للرياضيين الذين تتطلب رياضاتهم مرونة كبيرة – مثل الرقص والجمباز وتزلج الجليد – فإن التمدد المنتظم على مدى أشهر وسنوات يمكن أن يطيل العضلات ويزيد بشكل كبير من نطاق الحركة. ولكن ربما لا يؤدي بعض التمدد المتقطع قبل أو بعد التمرين إلى جعلك أكثر مرونة مما يفعله التمرين نفسه.

ماذا يحدث إذا لم تمتد أبدًا؟

إذا كنت غير نشط تمامًا – تتجنب كل من التمدد والنشاط البدني – فلن تستطيع عضلاتك استخدام الأكسجين بفعالية، مما يعني أنك ستفقد القوة والتحمل، وفقًا لديلب. كما ستبدأ في فقدان نطاق الحركة مع مرور الوقت. التمدد طريقة جيدة للأشخاص الذين أصبحوا غير نشطين لبدء العمل على عضلاتهم وتحفيزها لتوصيل المغذيات التي يحتاجونها للبدء في الحركة مرة أخرى، حسب قولها.

ومع ذلك، “إذا كنت تمشي بانتظام وتمرر مفاصلك من خلال ذلك النطاق من الحركة، فإنك تمتدد دون أن تدري”، تقول ديلب. “في كل مرحلة من مراحل خطوتك، أنت بالفعل تطيل عضلات مختلفة، وأنت بالفعل تمتد عضلات”.

يمكنك أيضًا الحصول على بعض التمدد من خلال جلسات تقوية العضلات. “التمرينات القوية بشكل صحيح ستزيد أيضًا من مرونتك”، يقول أوسليفان. للحصول على أكبر قدر من زيادة المرونة من رفع الأثقال، تأكد من العمل من خلال نطاق حركتك الكامل. وهذا يعني أنه إذا كنت تقوم بلفة ذراع، عندما تصل إلى الأعلى وتكون يدك بالقرب من كتفك، يجب أن تستمر بدلاً من إسقاط الوزن وإطلاقه فورًا.

للتمدد فوائده ويمكن أن يكون له مكان في روتين التمرين الخاص بك، ولكنه ليس الجزء الأهم من لغز اللياقة البدنية.

“معظم الناس الذين أعرفهم يقولون: ‘لدي حوالي 45 دقيقة حوالي أربع إلى خمس مرات في الأسبوع’، أو بعض التباين على ذلك”، يقول أوسليفان. “وفي تلك الفترة من الوقت، فإن قيمة التمدد بالنسبة لأنواع التمرينات الأخرى تصبح أقل بكثير”.