لماذا يؤدي التسوق عبر الإنترنت إلى تدهور صحتك العقلية

(SeaPRwire) –   مؤخرا، كنت أريد زوجا جديدا من الصنادل الجلدية. ضيقت بحثي إلى عدد قليل من الأزواج المفضلة، ثم مقارنة الأسعار قبل التنقيب في المراجعات. بعد ساعة، كنت ما زلت أتأمل أي الزوجين هو الأكثر لطفا، كم من المال يجب أن أنفق، وما إذا كان سياسة الاسترداد للشركة جيدة بما فيه الكفاية، في حال غيرت رأيي. كان عقلي يدور. ما كان يعتبر تجربة ممتعة في المتجر المادي—شراء الأحذية—أصبح الآن يثير لدي قلقا كبيرا، وحيدا أمام شاشتي.

كان التسوق التقليدي في المتاجر الحقيقية معروفا بأنه “علاج بالتسوق”. وبالفعل، أظهرت الأبحاث أن التسوق التقليدي يمكن أن يخفف، على الأقل مؤقتا، من القلق ويعطي الناس شعورا بالسيطرة.

أما التسوق عبر الإنترنت، فهو غالبا ما يكون محبطا للدماغ. كل من التسوق والإنترنت يمكن أن يكونا مدمنين، ودمجهما يخلق نوبة دوبامينية، وفقا للدكتور إلياس أبو جعود، أستاذ الطب النفسي السريري في جامعة ستانفورد والذي يدرس اضطراب الشراء القهري، أو إدمان التسوق، ومدير عيادة ستانفورد لاضطراب الوسواس القهري. “عبر الإنترنت، يمكن تلبية الرغبة في التسوق بشكل أسرع بكثير، مما يجعل من الصعب مقاومتها.” يبدو أن القلق والاكتئاب يشددان تلك الآثار.

كنت أبحث عن مثل هذا الدفع العاطفي خلال الأشهر الأولى من جائحة كورونا. على الرغم من أنني لم أكن مدمن تسوق، إلا أنني كنت أتعامل مع قلقي وضغطي وعزلتي أحيانا عبر التسوق على الإنترنت. لكن بمجرد وصول طرودي، لم أعد أريدها. كان المتعة القليلة التي حصلت عليها من التسوق عبر الإنترنت قد جاءت من التوقع للمشتريات—ليس العناصر نفسها.

“العملية التي تتضمن ملء سلة التسوق أو شراء العنصر قد تكون أكثر قوة حتى من الحصول عليه فعليا”، تقول ثيا غالاغر، عالمة نفس سريرية وأستاذة مساعدة في مركز نيويورك للصحة العقلية. كما أظهرت دراسات سابقة تكييف الجرذان للانتظار للحصول على الكوكايين عندما يرن جرس—لكن الباحثين وجدوا أنهم حصلوا على نوبة دوبامينية شديدة من صوت الجرس، حتى عندما لم يأت المخدر. “وبالطبع، لا يوجد كوكايين في التسوق عبر الإنترنت”، تقول، “لكن هناك دفعة دوبامينية تبقي الناس يعودون للمزيد.”

التسوق عبر الإنترنت أمر لا مفر منه—هناك، طبعا، بعض الأشياء التي نحتاجها. لكن هناك طرق للتسوق عبر الإنترنت بشكل أسعد.

تركز على ما هو “كاف”

هناك نوعان من صانعي القرارات، وفقا لعلماء النفس: المثاليون والراضون. يقلق المثاليون حول كل قرار، مصرون على الحصول على “الأفضل” بغض النظر عن كم من التخطيط أو البحث يتطلب ذلك. أما الراضون، فهم يكتفون باتخاذ قرار يلبي المعايير ذات الصلة—ثم ينتقلون بحياتهم.

إذا كنت بحاجة لشراء شيء ما، تقول غالاغر أن تكون النوع الثاني من صانعي القرارات، ولا تقلق بشأن العثور على العنصر المثالي. “أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتخذون قرارات ‘كافية’ هم أسعد وأقل ارتباكا”.

احذف بيانات بطاقتك الائتمانية

إحدى الطرق الرئيسية لتجنب الشراء الاندفاعي هي إزالة المكون التلقائي للسلوك، وفقا لأبو جعود. خطوة جيدة هي عدم حفظ بيانات بطاقة الائتمان والمعلومات الشخصية في متصفح الويب.

افرض فترة انتظار على جميع المشتريات

سواء كانت يوما أو أسبوعا أو شهرا، اعتبر فرض فترة انتظار على جميع مشترياتك غير الضرورية. (عادة ما ألصق رابط العنصر في مذكرات هاتفي ثم أعود إليه بعد أسبوع).

“أسرع قاعدة لدي هي مجرد النوم عليها”، يقول جيه بي ماكينون، مؤلف كتاب “اليوم الذي تتوقف فيه العالم عن التسوق: كيف أن التوقف عن الاستهلاكية ينقذ العالم وأنفسنا”. ربما لن تريد العنصر بعد فترة الانتظار. لكن إذا فعلت، فسيكون من المنطقي شراؤه—وعلى الأقل ستكتسب بعض الوعي الذاتي بشأن عادات تسوقك، يقول.

امنح نفسك شهرا بدون شراء

تقول كورتني كارفر، مؤلفة عدة كتب حول فضائل البساطة، إنها أصبحت معجبة بالحياة الأبسط عندما قررت عدم شراء أي شيء لا تحتاجه تماما لمدة ثلاثة أشهر.

“اعتبر حظر التسوق لمدة أسبوع أو شهر أو ثلاثة أشهر [حيث لا تتسوق لأي شيء غير ضروري]، فقط لإعطاء دماغك استراحة من الحاجة المستمرة للبحث عن الشيء الجديد وتقييم ما إذا كان هذا يخدمك أم لا”، تقول كارفر.

عندما دخلت أنا أيضا في حظر شراء لمدة ثلاثة أشهر، كان لدي المزيد من الوقت للتركيز على الأنشطة التي جلبت لي متعة (مثل القراءة والتطريز)، وشعرت بالإثارة أكثر للمشتريات التي قمت بها. يقول ماكينون إننا نطور ارتباطا أقوى بممتلكاتنا مرة أخرى عندما نقرر التسوق أقل. تجلب المشتريات الصغيرة الاندفاعية نوبة دوبامينية غالبا ما تكون سريعة الزوال ومحفوفة بالشعور بالذنب. مرة تبدأ بالتسوق عبر الإنترنت أقل والتركيز أكثر على المشتريات الذات معنى، ستستمتع بعناصرك أكثر.

“لا أقوم بشراء الكثير من الأشياء، لكن عندما أفعل ذلك، أكون قد تفكرت فيها”، يقول ماكينون. “وعندما أحضرها إلى المنزل، أكون سعيدا بامتلاكها. عادة ما تمنحني سعادة مستمرة بدلا من سعادة مؤقتة.”

حرر بريدك الإلكتروني وتغذيات وسائل التواصل الاجتماعي

اعتقد الخبراء في البداية أن التسوق عبر الإنترنت سيكون أفضل من التسوق التقلي