لماذا لا يجب أن يكون الضغط الصفري هدفك

(SeaPRwire) –   كم مرة سمعت أن القضاء على الضغط النفسي أمر حيوي للصحة الجيدة؟ لقد أصبح الضغط النفسي كلمة شائعة في مجال اللياقة البدنية بحيث يبدو السعي للتخلص منه مضغوطًا بذاته. لكن الضغط النفسي ليس دائمًا العدو. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن الضغط النفسي قد يكون له فوائد محتملة تتراوح بين تحسين وظيفة الدماغ إلى .

في العقود الأخيرة ، أصبح البعض خائفين بشكل مفرط من الضغط النفسي ، مستنتجين أنه “أسوأ شيء يمكن أن يحدث لك” ، وفقًا لدانييلا كاوفر ، أستاذة علم الأحياء التكاملي في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي. لكن “القصة أكثر تعقيدًا” ، تقول. “الضغط النفسي استجابة حيوية وضرورية”.

ما هو الضغط النفسي على أي حال؟

في الواقع ، هو منتشر: يشعر الناس ببعض الضغط النفسي في حوالي 90٪ من أيامهم. لكن ماذا يحدث فعلاً في جسمك عندما تتعامل مع الدراما العائلية أو مواعيد العمل؟

في حالة خطر ، يوجه الدماغ الغدد الكظرية لإفراز الهرمونات بما في ذلك الأدرينالين ، مما يؤدي إلى تغيرات فسيولوجية في جميع أنحاء الجسم تؤدي إلى العرق اللصق والتنفس السريع وضربات القلب السريعة التي يشعر بها الكثيرون عندما يكونون تحت ضغط. يفرز الأوكسيتوسين ، أو “هرمون الربط” ، أثناء فترات الضغط النفسي.

عندما يستمر الضغط النفسي لفترة طويلة ، دون معالجة ، فإنه مرتبط بقضايا صحية عقلية وبدنية ، حتى الموت. ومع ذلك ، في المعنى الفوري ، فإن استجابة الضغط النفسي ضرورية. يمكنها مساعدتك على التغلب على وقت صعب أو حتى الهروب من خطر بدني. وعندما يتم إدارة الضغط النفسي الحاد بشكل جيد ، فإنه يمكن أن يضعك في موقف أفضل للصحة والرفاه في المستقبل.

كيف يحسن الضغط النفسي الصحة

في علم السموم ، هناك ظاهرة تعرف باسم “الهورميزيس” ، والتي تصف المواد التي تكون مفيدة في الجرعات المنخفضة ولكنها خطرة في الجرعات العالية. لقد أظهر أساف أوشري ، أستاذ مشارك في علم التنمية البشرية وعلم الأسرة في جامعة جورجيا ، أن الضغط النفسي يعمل بشكل كبير بنفس الطريقة.

إن الضغط المزمن ، فضلاً عن الضغط الناتج عن تجارب مؤلمة للغاية ، يمكن أن يكون مدمرًا – ولكن الكميات المعتدلة من الضغط يمكن أن تفيد الجسم والعقل ، وفقًا لعمل أوشري. كما أظهرت كاوفر أيضًا أن الضغط النفسي الحاد قد يساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل ويهيئ الحيوانات لردود فعل أفضل المرة التالية التي يواجهون فيها الضغوط.

“المرونة هي عملية. ليست سمة” ، يقول أوشري. “إنها تظهر من تفاعلاتك مع البيئة”. إذا لم يتعرض الناس لأي ضغط ، يقول ، فربما لا يطورون تلك العضلة المرونة. وإذا تعرضوا لكمية كبيرة جدًا – أو لأشكال خاصة بشكل خاص مثل الإيذاء أو التمييز – فقد تتأثر سلامتهم العقلية. ولكن يبدو أن هناك منطقة مثالية بينهما ، حيث يعزز الضغط النفسي الصحة النفسية ويساعد الناس على التعافي من المواقف الصعبة. (ربما يختلف المنطقة المثالية تمامًا من شخص لآخر ، كما يقول أوشري.)

حتى الصحة البدنية يمكن أن تستفيد من بعض مستوى الضغط النفسي. فالتمرين هو ، في جوهره ، عملية لجعل الجسم أقوى. وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن التعرض قصير الأجل للضغط يعزز وظيفة المناعة.

كيف تتعامل مع الضغط النفسي يهم

ليس فقط كمية الضغط التي أنت تحتها هي التي تؤثر على الرفاهية؛ بل أيضًا كيفية استجابتك لها. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعتقدون أنهم يمكنهم التعلم والنمو من التجارب الصعبة يتعافون بشكل أفضل خلال الأوقات الصعبة ، مقارنة بأولئك الذين ينظرون إلى محفزات الضغط على أنها سلبية تمامًا.

مع ذلك ، فإنه من الصحي وحتى الطبيعي أن تشعر ببعض الاضطراب بسبب مفاجآت الحياة. وجدت دراسة أن هناك “منطقة ذهبية” فيما يتعلق بالاستجابات العاطفية للضغط. الأشخاص الذين يميلون إلى أن لديهم ردود فعل قوية للغاية أو ضعيفة للغاية تجاه المواقف التحدية عرضة لمخاطر صحية ورفاهية أكبر ، وفقًا للباحث جوناثان راش ، أستاذ مساعد في علم النفس في جامعة فيكتوريا في كندا. الأشخاص في الوسط ، الذين يستجيبون قليلاً ولكن ليس بشكل مفرط ، هم عادة الأكثر صحة.

“إحدى الأغراض الرئيسية للمشاعر هي أنها تنبهنا إلى الأشياء في بيئتنا” حتى نتمكن من التعامل معها بشكل مناسب ، وفقًا لراش. القضاء تمامًا على مشاعرك هو مثل تجاهل تسرب المياه في حمامك: “في نهاية المطاف” ، يقول راش ، “ستكون لديك فيضان في منزلك”.

يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة العقلية مثل اليوغا والتأمل الناس على اكتساب توازن بين الانفجار والانهيار أمام مواجهة الضغط ، وفقًا لراش. اليقظة العقلية ليست حول تجاهل المشاعر السلبية ، ولكن الاعتراف بها حتى يمكنك التعامل معها بطرق أكثر صحة.

يضيف كاوفر أن الاعتماد على الأحباء خلال الأوقات الصعبة مهم أيضًا ، حيث يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي حاجزًا ضد الآثار السلبية للضغط والصدمات. وإذا كان بإمكانك ، فقل لنفسك إن الضغط النفسي جزء صعب ولكنه ضروري من الحياة.

“لا تستطيع اخ