لا داعي للخوف من انتهاء التوقيت الصيفي

(SeaPRwire) –   نهاية هي تحول مفاجئ: من يوم إلى آخر، يتم تقليص النهار. عادةً ما يُستقبل التغيير بارتياح أولي من الحصول على ساعة إضافية من النوم، ثم الكثير من العبوس في الأسبوع التالي، مع اقتباسات مثل “يُصبح الظلام مبكرًا جدًا الآن” و “الساعة 6:30 مساءً!؟ يبدو وكأنه 9 مساءً!؟” لكن بدلاً من الاستجابة السلبيّة، يمكننا التوقع بنشاط، وحتى الترحيب، بنهاية توقيت التوفير في ضوء النهار.

واحدة من أكبر المشاكل مع نهاية توقيت التوفير في ضوء النهار هي كيف، مثل فصل الشتاء، فإنه يسرقنا. الآن بعد أن تحدّث هواتفنا الوقت تلقائيًا، من الممكن أيضًا النوم خلال التحول دون أن ندرك: أثناء كتابة كتابي، كيف نُصبح شتاءً، زرت مقهى محليًا صباح اليوم التالي لتغيير الساعة. عندما سألت الباردة إذا كانت قد استمتعت بساعتها الإضافية من النوم، أجابت: “أوه، هل هذا هو السبب في أن قطتي استيقظت مبكرًا هذا الصباح؟” لا تتناسب جداولنا مع ذلك: لا ننتهي من العمل أو المدرسة في وقت مبكر أو نعدّل روتيننا. يتمّ تفاجئنا بالظلام، ونصدم من شعورنا بالتعب، ونشعر بالإحباط من أنّ العالم من حولنا قد تحوّل فجأة وغير طبيعي.

لا يجب أن يكون الأمر كذلك.

الخطوة الأولى لاحتضان تغيير الساعة هي توقع التحول. سجلها على التقويم مسبقًا، بحيث تصبح جزءًا من إيقاع الخريف. اعترف بأنّ نهاية توقيت التوفير في ضوء النهار قد يكون لها عواقب. من غير المنطقي الاعتقاد أنّ تغييرًا مفاجئًا بساعة واحدة في ضوء النهار لن يؤثر علينا جسديًا أو عاطفيًا؛ على الأقل، هذا التحول المفاجئ يخلّ بتوقيتنا اليومي، مما يعطّل جداول نومنا بطريقة مشابهة لتأثير تغير المناطق الزمنية. يساعد الضوء أيضًا في شعورنا باليقظة ويحسّن الإدراك، مما يعزّز مزاجنا، لذلك فإنّ فقدان ساعة من سطوع بعد الظهر يمكن أن يكون له تأثير مخدّر خفيف، خاصةً عندما لا نكون مستعدين له. قد يكون لدينا طاقة أقل في الأسبوع بعد نهاية توقيت التوفير في ضوء النهار، مع تعطّل روتيننا، ونشعر بنقص الرغبة في التواصل الاجتماعي أو النشاط. يمكننا أن نتوقع أنّ الأسبوع بعد تغيير الساعة سيكون أسبوع انتقال: فترة وسيطة تأخذنا من فصل إلى آخر.

بالنسبة لبعض الناس – وخاصةً أولئك الذين لديهم أطفال، أو يعملون لساعات طويلة، أو لديهم مسؤوليات رعاية أخرى – الحصول على المزيد من النوم يمكن أن يكون أسهل قولًا منه فعلًا. (بينما هذا صحيح للعديد من الأشخاص، من المؤلم العيش في عالم يُنظر فيه إلى بضع ساعات إضافية من النوم على أنها رفاهية للأشخاص المميزين فقط.) لكنّ تخصيص مساحة إضافية قليلاً للراحة خلال هذا الانتقال – سواء كان ذلك النوم لوقت أطول أو ببساطة التباطؤ قليلاً – يمكن أن يُحافظ علينا. فإنّ الاستحمام لوقت طويل، أو طهي وجبة مريحة، أو إعادة مشاهدة فيلم مفضل هي كلها طرق منخفضة التحفيز لتجديد أنفسنا هذا الأسبوع.

يمكننا أيضًا إعادة صياغة شعور “الساعة 6:00 مساءً فقط!؟” كهدية: كم مرة تدرك أنّ الوقت مبكر مما كنت تعتقد، وأنّ الليل لا يزال صغيرًا؟ أستمتع بتغيير الساعة عندما أعتقد أنّها 9 مساءً، ثم أدرك أنّها 7 مساءً فقط، ولديّ وقت متاح للترفيه أو الإنتاجية ولا أزال أذهب إلى الفراش مبكرًا. شعور مزيد من الوقت في المساء هو غنيمة من تغيير الساعة، ورؤية هذا كمنحة، بدلاً من عقاب، يغيّر التجربة بالكامل.

الكثير من الناس التي تلي نهاية توقيت التوفير في ضوء النهار. لمواجهة هذا، يمكننا أن نمنح أنفسنا أشياء نتطلع إليها. مسبقًا قبل تغيير الوقت، حاول تحضير لوازم لطقوس الغروب لتمييز نهاية اليوم: الاستمتاع بفنجان من القهوة أو غلاية شاي، أو إضاءة الشموع، أو ارتداء جوارب فروية. أولئك منا الذين يركبون سياراتهم أثناء الغروب يمكنهم الاستمتاع بألوان الغروب في طريقهم إلى المنزل من العمل أو يمكنهم المشي في الغروب أو في وقت مبكر من المساء بعد انتهاء يوم العمل. يمكننا الاستمتاع بالظلام: يمكن أن تبدأ ليالي الأفلام في الساعة 6:00 مساءً، ويمكن تناول العشاء عند ضوء الشموع، يمكن أن تستخدم التمارين الرياضية المسائية والاستحمام إضاءة خافتة، وتصبح هذه الأنشطة دافئة بسبب نقص أشعة الشمس. إذا أفرغنا جداولنا من الالتزامات غير الضرورية خلال أسبوع الانتقال، فإنّ ذلك يترك مساحة للأنشطة الخاصة. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى وقت للراحة، فخطط لليلة خاصة في المنزل: لعبة فيديو جديدة أو كتاب، أو طلب طعام مفضل، أو حفلة نوم عائلية في غرفة المعيشة. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى التواصل الاجتماعي لتجديد طاقتهم، فاجتمع مع الأصدقاء لتناول العشاء أو استضف الناس لليلة ألعاب. السر هو جعلها خاصةً: سواء بنفسك أو مع العائلة أو الأصدقاء، فاجعلها خطة حقيقية وامنح نفسك شيئًا تتطلع إليه. اطلق عليها اسم نشاط توقيت التوفير في ضوء النهار أو احتفال الظلام. عند القيام بذلك بنجاح، قد تجد نفسك تتطلع إلى العدّ التنازلي للأيام قبل تغيير ضوء النهار. وجعل نهاية توقيت التوفير في ضوء النهار ممتعة هو ممارسة تلبية التحديات القادمة بشكل متعمد ولعب. إنّ الاعتراف بتغيير مقبل والتحضير له يمنحنا فرصة جعله ملكنا.

نهاية توقيت التوفير في ضوء النهار هي تمرين للفصل. الأسبوعان الأوليان بعد تغيير الوقت هما نموذج مصغر للشتاء: بينما نغرق في الظلام، يُجبرنا على مواجهة أفكارنا ومشاعرنا حول فصل الشتاء – جيدًا أو سيئًا. كيف تستجيب لتغيير الساعة يمكن أن يُحدد نغمة الأشهر التالية. من خلال توقعها، وتوفير مساحة للانتقال، وإيجاد طرق لجعل الأيام الأقصر تبدو مميزة، يمكننا جعل التحول أسهل وأكثر متعة وأيضًا البدء في رؤية – بطريقة صغيرة ولكنها ذات مغزى – كيف يمكننا تحويل تجربتنا لظلام الشتاء، مما يضعنا على طريق الاستمتاع بالموسم القادم.

من بقلم كاري ليبويتز، دكتوراه، نشر بواسطة Penguin Life، وهو طبع من Penguin Publishing Group، وهو قسم من Penguin Random House LLC. حقوق النشر © 2024 لكاري ليبويتز.