كيف يمكن لخمسة حواسك مساعدتك على التوقف عن القلق

(SeaPRwire) –   يبدو أن جمع الطعام في الطبيعة أصبح شائعًا هذه الأيام. يمكن للمسافرين الخروج لجمع الطعام في الغابات والمحيطات للحصول على تجارب غذائية فريدة من نوعها، والتدريجية لفهم كم يمكن أن تقدمه العالم الطبيعي. جوهر جمع الطعام هو الاستكشاف الحسي. يأتي لذته من ملاحظة الطعم الجديدة والأشكال أو النسيج التي سوف نتجاهلها عادة والسكن في حالة عقلية مفتوحة للمفاجأة. هذا منطقي عند التمتع بالطعام والشراب، ولكن أبحاثنا تظهر أن حواسنا الخمس يمكن أن تفعل الكثير أكثر. يمكنها أيضًا دعم الصحة العقلية الأفضل.

في إحدى دراساتنا على المرضى الذين كانوا مكتئبين سابقًا، لاحظنا أن العاطفة السلبية تحرم الناس من قدرتهم على الإحساس – فإنها حقًا تطفئ الأجزاء الحسية من الدماغ. في غياب الإحساس، تعمل شبكات الدماغ للحكم الذاتي والتفكير الزائد بدون رقابة – وهو وصف عصبي للقلق واليأس. قد تكمن الحل في تركيز عدسة الجمع إلى الداخل واستكشاف عالمنا الحسي الداخلي، وهي تقنية تعرف باسم “جمع الحواس”. من خلال تفعيل أجزاء حسية من الدماغ، يمكننا إخلال عادات الحكم الذاتي والتفكير الزائد عن طريق إعطاء أذهاننا التفكيرية معلومات جديدة للنظر فيها.

إحدى الوظائف الأساسية للدماغ هي أخذ المدخلات العشوائية والضاجة من الحواس وإعادة تغليفها بطرق تخلق نظامًا ومعنى بالنسبة لنا – ما يثير السؤال حول مدى ما هو محدد من قبل شخص آخر، سواء كان رئيسًا، مجموعة اجتماعية، شركة إعلامية أو داعم. والخبر السار هو أن لديك تأثير فيما تولي اهتمامًا به، بغض النظر عما لدى الآخرين في ذهنهم. حتى في يوم مزدحم مليء بالمشتتات، لا تزال حواسك متاحة للاستكشاف. تظهر دراساتنا أنك يمكنك استعادة تركيزك على ما تريد، بدلاً من ترك عقلك رهن إشارة اقتصاد الانتباه.

من خلال قضاء المزيد من الوقت في المشاركة في الإحساس، يمكنك تقوية مسارات الانتباه لهذا النوع من الوعي. من خلال البحث عن كيفية كون الإحساسات المألوفة وكأنها ثابتة قد تتكون بالفعل من العديد من الأجزاء المتغيرة، فإنك تتحسن في التحرك بعيدًا عن فقط رؤية ما تتوقع رؤيته أو العلاقة بجسمك بنفس الطريقة. تظهر دراساتنا أنه عندما تمارس استخدام حواسك الخمس، فإنك على الأرجح تفعل أجزاء من الدماغ التي تميل إلى أن تهمل. إذا استمريت في تنشيط هذه المناطق، سوف تبدأ في تشكيل مسارات عصبية جديدة، مما يغير بالفعل كيفية هيكلة دماغك. كلما أمضيت المزيد من الوقت في الإحساس، ستجعل علم التشكل العصبي الإحساس متاحًا لك، مثل إضافة صديق جديد إلى قائمة الاتصالات الخاصة بك.

ولكن ماذا يحدث عندما تضع جانبًا الأسماء المألوفة التي نعينها للإحساسات وتعاملها بدلاً من ذلك على أنها أشكال ديناميكية من الطاقة التي تتلقاها أجسامنا؟ لأن الطاقات مثل الضوء أو الصوت لها خاصيتها الخاصة من الانسياب والتدفق وتوقيع الوقت، يمكنك الانغماس أكثر في الإحساس عن طريق التركيز على هذه الميزات الخاصة.

التغيير والحركة في الرؤية

ابحث عن مساحة واسعة مفتوحة للنظر إليها. (ستكون النافذة كافية إذا كنت داخل). استغرق بعض الوقت للنظر حولك، إلى أعلى وأسفل ويمينًا ويسارًا. الآن اختر جسمًا واحدًا في مجال رؤيتك، قريبًا أو بعيدًا، وابدأ في التركيز على العناصر البصرية التي تبرز لك. على سبيل المثال، إذا رأيت شجرة، لاحظ أي حركة، أجزاء أغمق وأفتح، مناطق ناعمة وخشنة، الاتصال بالأرض والأسفلت، التماثل وعدم التماثل، الظل وأشعة الشمس، وما إذا كانت هذه العناصر تبقى نفسها أو تتغير في أي لحظة. قد تلاحظ أيضًا الرغبة في تسمية ما تنظر إليه (قشرة، فروع، جذع، أوراق)، ولكن حاول الامتناع. حاول التجربة هذه الأشياء بطريقة بصرية نقية. ستلاحظ أولاً أن نقل انتباهك بعيدًا عن القلق وإلى الإحساس يتطلب بعض الجهد العقلي. ومع ذلك، ستجد أن ممارسة الإحساس بهذه الطريقة تساعد على هدوء العقل ووضع القلق جانبًا لفترة.

التغيير والحركة في اللمس

إحدى تجاربنا الحسية الأكثر شيوعًا ولكنها غالبًا ما تهمل هي الاتصال بملابسنا. للحظة، تركز على ملمس القماش الملامس لجلدك، ملمس كل نسيج مختلف. هل تلاحظ الأماكن التي هناك ضيق أو ترهل أو خشونة أو نعومة؟ هل هذه الإحساسات تبقى نفسها أم تتغير عندما تمشي أو تجلس؟ تركز على التجربة بالكامل من خلال حاسة اللمس الخاصة بك وتذكر نفسك أنه لا يوجد مشكلة هنا تحتاج إلى حل. مقارنة بالقلق، يمكن أن تحررنا الفضول والاستكشاف عن البحث عن الإجابات والحلول الملموسة التي يطالب بها القلق في كثير من الأحيان.

التغيير والحركة في السمع

سواء داخل أو خارج، توقف لدقيقة واستمع ببساطة إلى الأصوات حولك. حاول أن تلاحظ كيف تكون الأصوات مطبوعة، حيث تأتي الأصوات الأعلى والأكثر شيوعًا من خلال أولاً: حركة المرور، الأصوات، المياه الجارية، فتح وإغلاق الأبواب، أجراس الهواتف. ثم استمع إلى الأصوات التي تكون أدنى من تلك الطبقة، ربما حقيبتك تصطدم بجسمك، تنفسك، أصابعك تلمس كوبًا، أو