دماغك لا يريدك أن تمارس التمارين الرياضية

(SeaPRwire) –   إذا تم استخراج فوائد النشاط البدني في حبة دواء، فسيتناولها الجميع. تُظهر الدراسات أن الحركة تعمل على تحسين جميع جوانب الصحة تقريبًا: تعزيز النوم والقوة و بينما تقلل من مخاطر الإصابة بداء السكري ومرض القلب. والأكثر من ذلك، تُظهر الدراسات أن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي حتى عند قلة التمارين الرياضية وبلا أي معدات أو عضوية صالة ألعاب رياضية فاخرة.

ومع ذلك، لا يمارس معظم الناس التمارين الرياضية بالقدر الكافي. فعلى سبيل المثال، يمارس أقل من ثلث البالغين في الولايات المتحدة مقدار النشاط البدني الموصى به من قبل الحكومة في أوقات فراغهم؛ ألا وهو 20 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة (مثل المشي السريع) يوميًا، بالإضافة إلى جلستي تقوية عضلية (مثل تدريب المقاومة) كل أسبوع.

ما الذي يجعل من الصعب للغاية دفع الأشخاص إلى القيام بشيء مفيد لهم ويمكن الوصول إليه؟ لا شك أن القيود البدنية والمشاكل الصحية تمثل عاملاً رئيسيًا بالنسبة إلى كثير من الناس، حيث يعاني أكثر من نصف البالغين في الولايات المتحدة من نوع من الحالات المزمنة. كما تتحمل الحياة العصرية جزءًا كبيرًا من اللوم أيضًا، مع انعدام وجود وسائل النقل والبنية التحتية، والذي يجعل من الصعب غالبًا المشي أو ركوب الدراجات إلى مكان ما. وقد أظهرت الدراسات منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق يتمتعون بقدر أكبر من الأمن، هم أقل عدداً من غيرهم، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنهم قد يكونون يعيشون في مناطق ذات مناخات شديدة.

لكن الأبحاث تشير إلى أن هناك عقبة أخرى تؤثر علينا جميعًا: أدمغتنا لا تريد منا ممارسة الرياضة.

مُبرمجون على أن نكون مستقرين

خلال معظم فترات وجود الإنسان، كان يجب أن يكون الناس نشيطين جسديًا للقيام بالوظائف الأساسية للحياة، مثل العثور على الطعام أو زراعته. وقد تطور البشر لتحمل مستوى عالٍ من النشاط، ولكن أيضًا للانجذاب إلى الراحة عندما يكون ذلك ممكنًا، من أجل الحفاظ على الطاقة عندما تكون الحركة ضرورية أو ممتعة، وذلك حسب ما يوضحه دانيال ليبرمان، عالم أحياء تطور الإنسان ومؤلف .

بعبارة أخرى، لم يكن الصيادون والجامعون يركضون لحرق السعرات الحرارية الزائدة. من منظور تطوري، “سيكون هذا أمرًا غبيًا يجب فعله”، كما يقول ليبرمان. “أنت تضيع الطاقة بشيء لن يعود عليك بأي فائدة على الإطلاق.”

يقول ليبرمان إنه على الرغم من أننا لم نعد نتحرك في الحياة اليومية، إلا أن الغريزة التطورية للحفاظ على الطاقة لا تزال قائمة. ويقول “هذا النفور، هذا التردد، هذا الصوت الذي يقول،” لا أريد [ممارسة الرياضة]، “هو أمر طبيعي تمامًا وبديهي”.

أظهر ماثيو بواسونتييه، الباحث في النشاط البدني والأستاذ المشارك في جامعة أوتاوا، هذه الظاهرة في . بينما كان متصلاً بمراقبي نشاط الدماغ، أُعطي الناس سيطرة على رمز رقمي. طُلب منهم تحريك الصورة الرمزية بعيدًا عن صور السلوك المستقر التي ظهرت على شاشات الكمبيوتر الخاصة بهم ونحو صور النشاط البدني. ووجد بواسونتييه وزملاؤه أن تجنب السلوك المستقر يتطلب مزيدًا من قوة الدماغ، مما يشير إلى أنه “لدينا ميل آلي” لاختيار الاسترخاء بدلاً من الحركة، كما يقول.

يظهر هذا الاستنتاج مرارًا وتكرارًا في البحوث. على سبيل المثال، . أن الناس يختارون باستمرار استخدام السلالم الكهربائية بدلًا من الدرج. إن هذه الغريزة الطبيعية ليست سيئة في حد ذاتها، ولكن الحياة العصرية تمنحنا الكثير من الفرص للاستسلام لتفضيلنا للراحة حتى “وصلنا إلى حد لم يعد مفيدًا لصحتنا”، كما يقول بواسونتييه.

يقول جاكي هارجريفز، المحاضر الأول في علم نفس الرياضة والتمرين في جامعة ليدز بيكيت في المملكة المتحدة، إن العديد من الناس يضمرون في دواخلهم مشاعر سلبية تجاه ممارسة الرياضة تعود إلى الطفولة. وقد يؤدي الإحراج في درس التربية البدنية أو التجربة غير السارة مع فريق رياضي للشباب إلى جعل الشخص يتجنب ممارسة الرياضة في مرحلة البلوغ، كما يقول هارجريفز.

ويضيف ستيفاني ويليامز، عالم سلوكيات يعمل مع مؤسسة التعاون الصحي التي تُترجم أبحاث الصحة إلى ممارسة، أن الأمر في بعض الأحيان يكون مسألة ثقة. فالأشخاص الذين يرون أنفسهم متمرسين في التمارين الرياضية هم أكثر عرضة للالتزام بالروتين المنتظم، بينما قد يكافح الأشخاص الذين يفكرون عكس ذلك لإيجاد دافع ثابت.

كيف تخدع دماغك لممارسة الرياضة

ويقول سام زيزي، عالم نفس التمارين في جامعة فيرجينيا الغربية، إن الشعور بالرضا عن قدراتك أمر حاسم لإيجاد الدافع لممارسة الرياضة. ويوصي بالبدء ببطء، ربما السير بضع دقائق فقط يوميًا في البداية، والبناء على هذا التقدم مع مرور الوقت. ويمكن أيضًا أن يساعدك مراقبة نظيرك وهو يفعل ما ترغب في فعله، خاصة إذا كان يشاركك العمر أو الجنس أو الحالة الصحية، في إدراك أنه يمكنك تحقيقه أنت أيضًا، كما تقول ويليامز.

ويضيف ليبرمان أن إحدى الطرق غير المتوقعة لبناء الثقة هي ببساطة إدراك الطرق التي يهيئك بها دماغك للفشل. ويقول ليبرمان “عندما يكافح الناس لممارسة الرياضة، يُقال لهم إنهم كسالى أو أن هناك خطأ ما لديهم”، بينما في الواقع، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة من أجل اللياقة البدنية الخالصة هم الذين يعملون ضد غرائزهم الطبيعية. ويمكن أن تؤثر استبدال الشعور بالذنب والعار بالتعاطف مع الذات وفهم لكيفية عمل الدماغ البشري بشكل كبير.

يمكنك إعادة صياغة ما يعتبر ممارسة للرياضة. لا تحتاج إلى قضاء ساعة في رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية، حتى أن أخذ بضع دقائق يوميًا للرقص في مطبخك أو إزالة الأعشاب الضارة من الحديقة أمر رائع لعقلك وجسدك، . ويقول هارجريفز “لا يتعلق الأمر بالخروج وممارسة الرياضة التنافسية القوية. يتعلق الأمر بالحركة وإيجاد طرق للتحرك تكون ممتعة بالفعل.”

وأخيرًا، يوصي زيزي بجعل التمارين “ذات هدف مزدوج، ربما من خلال التخطيط لركوب الدراجة مع الأصدقاء حتى تتضاعف التمارين الرياضية كخروج اجتماعي، أو جعل اجتماع العمل الحالي اجتماعًا للمشي والتحدث. ويقول زيزي إن الجمع بين التمارين الرياضية والشيء الذي تريده أو تحتاج إليه بالفعل يمكن أن يجعل تجاهل الجزء من دماغك الذي يخبرك أنه من الأفضل أن تركن نفسك على الأريكة أمرًا أسهل.