لماذا يجب عليك تسخين قدميك قبل النوم

(SeaPRwire) –   الحصول على أقدام باردة غير مريح في العديد من المواقف — بما في ذلك عندما تذهب للنوم.

“درجة حرارة جسدنا تؤدي دورًا رئيسيًا في دورة نومنا،” يقول كينيث ديلر، أستاذ هندسة الطب البيوفيزيائي في جامعة تكساس في أوستن الذي . “يكون جسدك في أفضل حال عندما تكون المنطقة المركزية أبرد، والمناطق المحيطية أدفأ.”

تشير إلى أن الأشخاص الذين لديهم أيدي وأقدام دافئة ينامون بشكل أسرع من أولئك الذين أطرافهم باردة. إليك السبب — بالإضافة إلى أفضل الطرق لتحقيق ذلك.

العلم وراء ذلك

عندما تكون مستعدًا للنوم، يحتاج جسدك إلى التبريد لإشارة أن الوقت قد حان للراحة. ومن المفارقة أن تسخين أيديك وأقدامك يساعد في حدوث ذلك، لأن جسدك يستخدمهما كمناطق ل排放 الحرارة، يقول ديلر. عندما تكون أطرافك دافئة، يتدفق الدم بسهولة أكبر إلى الجلد، مما يسمح للحرارة الزائدة من القلب بالهروب. كلما انخفضت درجة حرارة القلب، يحصل الدماغ على الرسالة أن الوقت قد حان للنوم. ولكن إذا ظل أيديك وأقدامك باردة، فلن يتمكن الحرارة من الهروب بنفس القدر — مما يجعل من الصعب الانغماس في النوم.

تسخين أيديك وأقدامك “يؤدي جسدك بشكل فعال جدًا إلى النوم،” يقول ديلر. وإلا، “تستلقي هناك فقط تشعر باليأس.”

أفضل تقنيات التسخين 

منذ سنوات، جاءت زوجة ديلر بقاعدة. “كانت هناك قاعدة مطلقة في عائلتنا أن عندما أكون لدي أيدي وأقدام مثل الصقور الجليدية، هناك حاجز افتراضي لا يُقاطع بين الجانبين من سريرنا،” يقول هو. لحسن الحظ، يمكنك تسخين أيديك وأقدامك قبل النوم بطرق مختلفة.

أحد الأكثر وضوحًا: taking a . عادة ما يمارس ديلر الرياضة في المساء، ثم يقفز إلى الدش. في النهاية، “يرفع درجة الحرارة إلى حيث أنها تسبب بعض الألم في البداية، ولكن تحصل على التustomed إليها،” يقول هو. (لكن لا تتجاوز 111 درجة فهرنهايت، والتي يشير أنها .) “كنت أتخذ دشًا في ليلة واحدة وانظر إلى أيدي، وكانت حمراء،” يقول هو، مما يشير أن الدم كان ينتقل إلى AVAs، أو الأوعية الدموية المتخصصة في الأيدي والأقدام التي تفتح широко ل排放 الحرارة. “فكرت بنفسي، ‘قد يكونني قد اكتشفت شيء رائع.’”

يستمتع ديلر أيضًا بمسحات التسخين. في ليلة واحدة، بينما كان يبحث عن أي تقنيات التسخين تعمل الأفضل، وضع واحدة تحت وسادته؛ عندما دخل هو وزوجته للنوم، قراوا لفترة من الوقت بينما كان يسخن المنطقة التي تغطي العمود الفقري الرقمي، والتي تساعد في التحكم في درجة حرارة الجسد. “إنه مثل إحضار صورة تحت المنظم الحراري. يغير عملية التنظيم الحراري للجسد،” يقول هو. “بشكل ملحوظ، أيدي وأقدام كنت سريعًا جدًا، في دقائق قليلة، دافئة.”

بالطبع، إذا كنت لا تشعر بالرغبة في تعقيد روتين النوم بشكل مفرط، يمكنك ببساطة ارتداء الجوارب الفريزة المفضلة لديك. بغض النظر عن كيفية التRAW approach، الهدف هو إزالة أحد أكبر حواجز الجسد للنوم. الأيدي والأقدام الباردة تحافظ على الجهاز العصبي في حالة تحذير؛ الدفء يساعد في خفضها.

“طالما أن لدي أيدي وأقدام باردة،” يقول ديلر، “لن أفعل عملًا جيدًا في النوم.”